【ウォーキングの薦め】
正しい歩き方がわかる 楽しい健康ウォーキング入門 (かんたん健康)
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園原 健弘
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高血圧の方に一番お薦めの運動はやはりウォーキングです。
高血圧症の方はあまり激しい運動をすることで、身体に負担をかけてしまいますので、３０分以上の有酸素運動というのが一番望ましいんだそうです。
しかしウォーキングといってもただ単に歩いているだけでは、その運動効果が十分に発揮されませんし、逆に関節痛などの障害を発生する恐れがありますので、闇雲に歩く事は止めましょう。また、ウォーキングは継続する事が一番重要な要素ですので、無理せず長く続けることを最も強く心がけたいところです。
【目標を作る】
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ウォーキングを長く続ける一つのコツとして目標を作ることも大事な要素です。ただダラダラと歩いていると目標が無くすぐ挫折してしまいがちですが、１日何歩歩く！というような目標を作る事でそれに向かって動く具体的な指針ができますので、このような目標を作る事もとても重要な要素です。
【クロスウォーカーを利用する】
ウォーキングの運動効果を高めるために、補助的なウェアを利用するのも一つの手法です。
ワコール社製のクロスウォーカーは、独自のクロス製法により履くだけで自然と歩幅が大きくなり、運動効果を高める働きをしてくれます。また自然と姿勢を正す事もできますので、腰痛や首痛の予防にも効果を発揮するでしょう。
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